Steinkjer FK er opptatt av at vi lærer og bevisstgjør spillerne våre på dette med riktig kosthold og ernæring. Gjøres dette riktig, i kombinasjon med tilstrekkelig hvile og søvn, legger en til rette for å være best mulig restituert og dermed forberedt til trening og kamp. Dette forenkler derfor utgangspunktet for treneren til å drive en effektiv spillerutvikling og skape gode resultater på banen.
Steinkjer FK har håper derfor at flest mulig av spillerne i klubben etterlever følgende retningslinjer som lege Hans Petter Stokke har utarbeidet for oss:
FØR trening og kamp:
- Spis et soild måltid 2-3 timer før trening/kamp
- Smør på 2 brødskiver med leverpostei/syltetøy/pølse som tas med på trening/kamp
- Fyll på en drikkeflaske med sukkerholdig drikke (saft/sportsdrikke -> ikke bland for sterkt!)
- Drikk rikelig med vann før oppvarming
UNDER trening og kamp:
- Drikk av EGEN medbrakt drikkeflaske med sukkerholdig drikke (saft/sportsdrikke) når oppvarmingen starter.
- Drikk gjevnlig under trening/kamp (en voksen person trenger 1,5 dl drikke hvert 15. minutt -> dvs hvis treninga/kampen varer 90 min må 9 dl drikke fylles på undervegs).
ETTER trening og kamp:
- INNEN 10 minutter etter at treninga/kampen er ferdig MÅ medbrakte brødskiver spises -> KJEMPEVIKTIG.
- INNEN 1 time etter at treninga/kampen er ferdig MÅ et skikkelig måltid spises (middag/havregryn/havregrøt/mange brødskiver)
- Fyll på med væske gjevnlig i løpet av døgnet, først når du tisser blankt har kroppen fått i seg nok og er restituert.
5 om dagen
For å holde oss friske er det anbefalt å spise 5 ulike sorter frukt og grønnsaker gjennom dagen. Dette kan enkelt gjøres ved å
- drikke et glass juice om morgenen
- spise et eple eller en banan i løpet av dagen og
- spise grønnsaker til middag.
Pål Anders Dahl
Sportslig leder
17.04.2013
